Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Wellness. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Wellness. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

19 Οκτ 2021

Τρόποι για Αποτελεσματική Διαχείριση του Stress


 Το stress είναι ένας φυσικός μηχανισμός επιβίωσης που μας κινητοποιεί και μας προστατεύει από πιθανούς κινδύνους.

Ο μηχανισμός αυτός ενεργοποιείται ως απάντηση σε κάποιο ερέθισμα όμως συχνά αποτελεί ένα παιχνίδι του μυαλού και εμφανίζεται χωρίς να υπάρχει αντικειμενικός λόγος. Συχνά το stress προκαλείται από τις υπέρμετρες προσδοκίες και φιλοδοξίες μας!

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

30 Σεπ 2021

7 απίστευτα πράγματα που κάνουμε ασυναίσθητα και βοηθούν στο να κάψουμε θερμίδες!

Από εδώ και πέρα θα απολαμβάνεις την κάθε σου στιγμή και θα πάψεις επιτέλους να μετράς θερμίδες

Αχ, αυτά τα περιβόητα δύο κιλάκια που πάντα μας ταλαιπωρούν και δε λένε με τίποτα να φύγουν. Αλλά μην ανησυχείς, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, σε λίγο θα είναι παρελθόν και μάλιστα χωρίς καν να το καταλάβεις. Από εδώ και πέρα θα απολαμβάνεις την κάθε σου στιγμή και θα πάψεις επιτέλους να μετράς θερμίδες.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

5 αλλαγές στο δωμάτιό σου για να κοιμάσαι πιο εύκολα

 

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους κάθε ηλικίας. Συνήθως για την καταπολέμησή της συστήνονται tips όπως ένα ζεστό ντους ή να πιεις ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι. Το Top Concept και το Men Exclusive σου προτείνουν να κάνεις κάποιες μικρές αλλαγές στο δωμάτιό σου, καθώς ο χώρος που κοιμάσαι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου.

Στρώσε σεντόνια σε ουδέτερο χρώμα

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

29 Σεπ 2021

Τοξικοί άνθρωποι: Πως να τους βγάλεις από την ζωή σου


 Υπάρχουν αρκετοί που ανήκουν στη φυλή των βαμπίρ ενέργειας, τώρα όμως έχεις την εμπειρία και τη δικαιολογία για να τους κρατήσεις μακριά. Ίσως ήταν από τα λίγα δώρα που σου χάρισε η πανδημία και που δεν χρειάζεται να επιστρέψεις όταν με το καλό τελειώσει όλο αυτό. Το δύσκολο ήταν να πάρεις τις αποστάσεις σου! 

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

28 Σεπ 2021

Πώς θα Αντιμετωπίσετε Αποτελεσματικά την Κούραση


 Αν νιώθετε στραγγισμένοι από ενέργεια και μονίμως κουρασμένοι, δοκιμάστε να κάνετε τις παρακάτω αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που αν δε συντρέχει άλλος λόγος για την κούρασή σας, θα σας ανταμείψουν με το παραπάνω.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

26 Σεπ 2021

10 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ


 Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο συχνά εμφανιζόμενες ψυχικές παθήσεις. Στην προσπάθεια αντιμετώπισής της πολλά ακούγονται και γράφονται, όπως αρκετά μεγάλη είναι και η παραπληροφόρηση που κυκλοφορεί μέσα από μύθους και μισές αλήθειες…

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

20 Σεπ 2021

Πώς να Αυξήσετε την Ευεξία σας Φέτος το Φθινόπωρο

 

Αν μετά τις καλοκαιρινές διακοπές αναζητάτε τρόπους για να δομήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που θα προάγει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, διαβάστε παρακάτω μερικές νέες πρακτικές που έχουν ξεκινήσει να εφαρμόζονται σε όλο τον κόσμο και υπόσχονται θαύματα.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

15 Σεπ 2021

Συμβουλές για να Έχετε Ενέργεια Όλη Μέρα

 

Είναι συχνό το φαινόμενο η κούραση να σας καταβάλλει καθημερινά.

Ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να αυξάνετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας εύκολα και γρήγορα, ώστε να απολαμβάνετε περισσότερο την κάθε σας ημέρα.

Πίνετε περισσότερα υγρά

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

23 Αυγ 2021

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΩΝ ΧΡΩΜΑΤΩΝ: ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΤΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΑΛΛΑΖΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΜΑΣ


 Ένας οδηγός για να ξέρετε με ποιον τρόπο επηρεάζει κάθε χρώμα τη ψυχολογία μας.

Ο κόσμος γύρω μας είναι γεμάτος με έντονα χρώματα. Τα χρώματα είναι εκείνα  κάνουν τις στιγμές μας ξεχωριστές, μας γεννούν συναισθήματα και μπορούν να αλλάξουν την ψυχολογία μας ακόμα και τους παλμούς της καρδιάς μας.

Σας παρουσιάζουμε έναν οδηγό με τα συναισθήματα που δημιουργούν τα βασικά χρώματα και πως μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε προς όφελος μας.

Κόκκινο: Παθιασμένο και επιθετικό

Ως κυρίαρχο χρώμα, το κόκκινο αυξάνει την εγρήγορση- κυριολεκτικά, καθώς το κόκκινο χρώμα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, το ρυθμό της αναπνοής και του μεταβολισμού. Αν λοιπόν θέλετε να  χάσετε βάρος, φροντίστε ώστε να έχετε μπροστά σας ένα κόκκινο φόντο, όπως για παράδειγμα μία κόκκινη εικόνα στην οθόνη του υπολογιστή σας. Οι πιο ανοιχτές αποχρώσεις  του κόκκινου προσφέρουν ενέργεια  – ενώ οι πιο σκούρες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο δυνατή.

Κίτρινο: Χαρούμενο και φιλικό

Το κίτρινο είναι ένα χρώμα συνυφασμένο με τη χαρά και  τη φιλική διάθεση, αλλά και με τη… ζήλια. Το αντιφατικό με το κίτρινο είναι πως στις λαμπερές αποχρώσεις του προάγει τη χαρά και τον δυναμισμό, αρκεί όμως να βρίσκεται στο χώρο με…μέτρο. Αν όμως βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου επικρατεί το κίτρινο το πιθανότερο είναι πως θα αρχίσετε να αισθάνεστε αγχωμένες.

Πράσινο: Ήρεμο και σταθερό

Το πράσινο είναι το χρώμα που είναι συνυφασμένο με τη φύση και τη μητέρα γη. Ένα πράσινο περιβάλλον μας κάνει να σκεφτόμαστε πρωινούς περιπάτους στο δάσος και γι΄ αυτό και το πράσινο χρώμα δημιουργεί ένα αίσθημα γαλήνης. Παράλληλα, οι αποχρώσεις του πράσινου είναι συνδεδεμένες με την ασφάλεια και αυτό γιατί το πράσινο χρώμα-στις δυτικές κοινωνίες- είναι συνδεδεμένο με το χρώμα του χρήματος. Χρησιμοποιήστε το πράσινο σε χώρους που αποζητάτε την χαλάρωση και φορέστε πράσινα ρούχα αν θέλετε οι συνομιλητές σας να σχηματίσουν την άποψη ότι είστε ένας αισιόδοξος και φιλήσυχος άνθρωπος.

Μπλε: Γαλήνιο και αξιόπιστο

Κανένα άλλο χρώμα δεν μπορεί να προσδώσει τόσο γαλήνη και ηρεμία, όσο το χρώμα του ουρανού και της θάλασσας. Το μπλε είναι το χρώμα της ηρεμίας και ως εκ τούτου εμπνέει ασφάλεια και αίσθημα ασφάλειας. Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότερες τράπεζες το έχουν επιλέξει ως χρώμα στο λογότυπό τους. Η ήρεμη διάθεση που αποπνέει το μπλε το καθιστούν το πιο φιλικό χρώμα. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι θέλουμε να μένουμε περισσότερο χρόνο σε σημεία όπου κυριαρχεί το μπλε. Αυτός είναι και ο λόγος που το μπλε είναι το χρώμα που επέλεξαν Facebook και Twitter.

Μοβ: Πολυτελές και μυστηριώδες

Για πολλούς αιώνες το μοβ ήταν συνδεδεμένο με τους βασιλείς και τους αξιωματούχους, για αυτό ακόμα και σήμερα ένας χώρος σε μοβ αποχρώσεις αποπνέει πολυτέλεια. Οι ανοιχτές αποχρώσεις του μοβ, όπως για παράδειγμα, αυτή της λεβάντας, ξυπνούν ευχάριστα συναισθήματα, καθώς είναι συνδεδεμένες με την Άνοιξη. Οι σκούρες αποχρώσεις του μοβ ξυπνούν τα πάθη και τον ερωτισμό, γι αυτό και είναι η ιδανική επιλογή για την κρεβατοκάμαρα σας.

 vwoman.gr

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

22 Αυγ 2021

Φθινοπωρινή Αποτοξίνωση και Πρακτικές Συμβουλές


 Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να προχωρήσουν σε μια αποτοξίνωση το φθινόπωρο.

Η αποτοξίνωση έχει σκοπό την απαλλαγή του οργανισμού από τις τοξίνες και την αναγέννηση των κυττάρων.

Η φθινοπωρινή αποτοξίνωση είναι ιδανική γιατί το φθινόπωρο είναι εποχή ανασύνταξης δυνάμεων, ενώ ο χειμώνας δεν προσφέρεται για μια τέτοια διαδικασία επειδή τότε το σώμα δυσκολεύεται να αποβάλει τις τοξίνες του.

Δείτε όσα πρέπει να κάνετε για να πετύχει η φθινοπωρινή σας αποτοξίνωση.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

Αθλητικά Παπούτσια – Τα Προβλήματα που Προκαλούν και Λύσεις

                   

Τα αθλητικά παπούτσια θεωρούνται το πιο αναπαυτικό είδος παπουτσιών καθώς προσφέρουν τη μεγαλύτερη προστασία στα πόδια μας.

Η αλήθεια είναι όμως ότι και τα αθλητικά παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα πέλματα με όλη αυτήν την υπερπροστασία που προσφέρουν να μην κάνει τελικά και τόσο καλό.

Σε κάθε περίπτωση, ένα καλά γυμνασμένο πέλμα προστατεύεται καλύτερα από τα παπούτσια.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

20 Αυγ 2021

ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΣΤΗΚΑΝ ΑΠΟ ΠΥΡΚΑΓΙΕΣ: ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΟΝΕΙΣ


 Ποιες είναι οι πιθανές δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσουν τα παιδιά και οι έφηβοι μετά από πυρκαγιές και ποιες οι αντιδράσεις τους σε αυτές.


Της Δρ. Ευρυδίκης Ζαφειρίου*

Οι φυσικές καταστροφές μπορούν να προβούν τραυματικές για τα παιδιά και τους εφήβους. Οι πυρκαγιές, συγκεκριμένα, συχνά είναι τραυματικές και για τους ενήλικες, καθώς οι επιπτώσεις τους στο οικείο περιβάλλον του σπιτιού και της ευρύτερης κοινότητας, μπορούν να είναι επίπονες και μακροχρόνιες. Η κλίμακα των πυρκαγιών που βιώσαμε στην Ελλάδα πριν λίγες μέρες ήταν πρωτοφανής και επηρέασε πολύ μεγάλα τμήματα του ελληνικού πληθυσμού, όπως επίσης και του φυσικού περιβάλλοντός μας. Ως αποτέλεσμα, έχει απειληθεί η αίσθηση της ασφάλειας και της κανονικότητας για ολόκληρα χωριά και κοινότητες που επηρεάστηκαν ή και μετατοπίστηκαν.

Σε καταστάσεις κρίσεων, αλλά και όταν ο κίνδυνος έχει περάσει, τα παιδιά στρέφονται στους ενήλικες και τους σημαντικούς άλλους της ζωής τους για καθοδήγηση και βοήθεια. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τι μπορείτε να κάνετε ως γονείς αυτές τις πρώτες εβδομάδες μετά τις φωτιές για να στηρίξετε τα παιδιά και τους εφήβους που επηρεάστηκαν από τις καταστροφές.

Πιθανές δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσουν τα παιδιά και οι έφηβοι και οι αντιδράσεις τους σε αυτές

Ως άμεση συνέπεια μιας κρίσης όπως η πυρκαγιά, τα παιδιά μπορεί να εκδηλώσουν σημάδια συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης. Σε κάποιες περιπτώσεις, ίσως βιώσουν ενοχές επιβίωσης, δηλαδή τύψεις που αυτά επέζησαν, ενώ άλλοι γύρω τους σκοτώθηκαν, ή που το σπίτι τους δεν επηρεάστηκε, ενώ άλλα σπίτια καταστράφηκαν ολοσχερώς. Όσο πιο έντονα βίωσαν την καταστροφή, τόσο πιο ισχυρές μπορεί να είναι οι αντιδράσεις τους και τυχόν τραυματικά συμπτώματα που αποκόμισαν. Ο ήχος, οι φωνές, το φως, τα χρώματα, οι μυρωδιές και οι καπνοί της πυρκαγιάς και των προσπαθειών κατάσβεσής της είναι αισθητηριακά ερεθίσματα που μπορούν να χαραχτούν εύκολα στην αισθητηριακή μνήμη των παιδιών και να επανεμφανιστούν με διάφορες αφορμές. Ακόμα και μετά την ασφαλή κατάσβεση της φωτιάς, οι διαδικασίες επανένταξης σε μια μορφή κανονικότητας μπορούν να αποτελέσουν μια επιπρόσθετη πηγή άγχους και τραύματος.

Οι αντιδράσεις του κάθε παιδιού και έφηβης εξαρτώνται από μια αλληλουχία παραγόντων, τόσο προστατευτικών, όσο και επικινδυνότητας. Αυτοί συμπεριλαμβάνουν την ηλικία του παιδιού, την έκταση της εμπλοκής τους στην πυρκαγιά και τις προσπάθειες πυρόσβεσης, την έκταση της απώλειας κοντινών τους ανθρώπων και περιουσίας, την απώλεια ή μη του σπιτιού τους, διαταραχές ψυχικής υγείας που ίσως βίωναν πριν τη φωτιά, το κοινωνικό τους δίκτυο, και άλλους παράγοντες. Τα σημάδια που μπορεί να παρατηρήσετε σε κάθε ηλικιακό εύρος είναι τα ακόλουθα:

Σε παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορεί να δείτε παλινδρόμηση σε προηγούμενα στάδια ανάπτυξης και απώλεια ορόσημων ανάπτυξης που είχαν κατακτήσει, ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας και εκτός τουαλέτας, πιπίλισμα του αντίχειρα, ευαισθησία στον ύπνο, απώλεια όρεξης για φαγητό, υπερβολικοί ή νέοι φόβοι (π.χ. στο σκοτάδι), άγχος αποχωρισμού και απομάκρυνση από φίλους και συγγενείς.

Σε παιδιά δημοτικού είναι πιθανό να δείτε κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, όπως και ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, υπερδραστηριότητα, εφιάλτες και ταραχώδης ύπνος, σχολική αποφυγή, έλλειψη συγκέντρωσης και απομάκρυνση από δραστηριότητες και φίλους.

Σε εφήβους ίσως παρατηρήσετε διαταραγμένη όρεξη για φαγητό και ύπνο, νευρικότητα, αυξημένες εντάσεις και καβγάδες, ψυχοσωματικά συμπτώματα, αποφυγή ή ασυνήθιστη προσκόλληση σε οικογενειακά ή φιλικά πρόσωπα και εσωστρεφής συμπεριφορά.

Συμβουλές για γονείς και σημαντικούς άλλους αμέσως μετά την πυρκαγιά:

Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και μια καθησυχαστική διάθεση. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στα σήματα που παράγουμε οι ενήλικες, ιδιαίτερα όταν είναι μικρής ηλικίας. Τείνουν να αντιγράφουν τα συναισθήματα που αντιλαμβάνονται πως βιώνουμε, και, καθώς δεν έχουν ανεπτυγμένες δεξιότητες συναισθηματικής αυτορρύθμισης, συχνά τα βιώνουν πολύ πιο έντονα. Δείξτε ηρεμία και αυτοέλεγχο. Αναγνωρίστε τη βαρύτητα της φυσικής καταστροφής αλλά παράλληλα διαβεβαιώστε τα πως είναι ασφαλή. Καθησυχάστε τα, στο βαθμό που μπορείτε, πως η κοινότητα και οι τοπικοί ή κρατικοί φορείς κάνουν ό,τι περνάει από το χέρι τους για να καθαρίσουν την περιοχή και να ξαναχτίσουν. Πείτε τους, χωρίς υπερβολές, πως η οικογένειά και οι φίλοι σας θα βοηθήσουν και θα τα φροντίσουν μέχρι να επιστρέψουν στην κανονικότητα. Δώστε τους ελπίδα και βρείτε τα θετικά της κατάστασης, όσο δύσκολο και αν φαίνεται εκ πρώτης όψεως.

Πείτε τους την αλήθεια. Χρησιμοποιώντας λεξιλόγιο και τρόπους κατάλληλους για την κάθε ηλικία, εξηγήστε στα παιδιά σας την κατάσταση, αυτό που βιώσατε, τις ζημιές που προκλήθηκαν, τις απώλειες που ίσως είχατε σε ανθρώπους, ζώα και υλικά αγαθά, και μιλήστε τους για ό,τι αναμένεται να ακολουθήσει, με ειλικρίνεια και ηρεμία. Δώστε τους την ευκαιρία να αντιληφθούν την καταστροφή και να θρηνήσουν αυτά που χάσανε, στην ασφάλεια της σχέσης και της παρουσίας σας. Τα μικρότερα παιδιά ίσως χρειαστούν πολλές, σύντομες συζητήσεις. Ανεξαρτήτως ηλικίας, μην τα αναγκάσετε να ακούσουν, εάν δείχνουν ή εκφράζουν την άρνησή τους. Περιμένετε την κατάλληλη ευκαιρία, όταν θα είναι πιο δεκτικά.

Δείξτε υπομονή και ανταποκριθείτε στις συναισθηματικές τους ανάγκες. Σε αυτήν τη δύσκολη περίοδο ανασφάλειας και κρίσης, τα παιδιά σας σας έχουν ανάγκη περισσότερο από ποτέ. Είναι πιθανό να εκδηλώσουν το άγχος και τον φόβο τους για αυτά που βίωσαν με διάφορους κοινωνικά μη επιθυμητούς τρόπους, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Διατηρήστε υπομονετική στάση, ανταποκριθείτε άφοβα σε όλες τους τις ανάγκες και δείξτε τη συναισθηματική σας διαθεσιμότητα και παρουσία.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους και τονίστε ότι είναι φυσιολογικά. Ακούστε τους. Δείξτε έμπρακτα την ενσυναίσθησή σας. Είναι πολύ σημαντικό να δείξετε τις ικανότητες ενεργητικής ακρόασής σας. Καθησυχάστε τους πως οι αντιδράσεις τους και τα συναισθήματά τους είναι φυσιολογικά και αναμενόμενα.

Εκδηλώστε τα δικά σας συναισθήματα, όσο γίνεται ελεγχόμενα, με ειλικρίνεια και αμεσότητα. Είναι καλό να έρθουν σε επαφή με την ευαλωτότητά σας σε αυτήν την τραγική κατάσταση. Εάν φοβάστε, εάν ανησυχείτε, εάν νιώθετε θυμό, μιλήστε για αυτό. Είναι μια μοναδική ευκαιρία, μέσα στο δυσάρεστο της κατάστασης, να προβάλετε έμπρακτα θετικούς τρόπους αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων.

Ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν για τις εμπειρίες τους, τα συναισθήματά τους και ό,τι τους προβληματίζει. Προσπαθήστε να δώσετε απαντήσεις, όπου μπορείτε, σε όποιες απορίες έχουν. Θα χρειαστούν ευκαιρίες για να εκφράσουν με λέξεις ή άλλους πρακτικούς (π.χ. παιχνίδι) και καλλιτεχνικούς (π.χ. ζωγραφική) τρόπους ό,τι εικόνες έχουν στο μυαλό τους. Εάν το κρίνετε βοηθητικό, αναζητήστε καθοδήγηση από κάποιον παιδοψυχολόγο, σύμβουλο ή κοινωνικό λειτουργό για το πώς ακριβώς να διαχειριστείτε τις συζητήσεις και τα συναισθήματά τους. Ακολουθήστε κάθε συζήτηση και σχετική με τις φωτιές δραστηριότητα, με κάποιο παιχνίδι ή κάτι που τα παιδιά βρίσκουν χαλαρωτικό και ευχάριστο.

Μη φοβάστε να πείτε «δεν ξέρω!» Θα υπάρχουν πολλά που δε θα μπορείτε να απαντήσετε, τόσο σχετικά με την καταστροφή που βιώσατε, όσο και με τις λύσεις που θα ακολουθήσουν. Δε χρειάζεται να έχετε όλες τις απαντήσεις. Τα παιδιά εκτιμούν την ειλικρίνεια και το να είστε ανοιχτοί στη συζήτηση, ακόμα και αν δε γνωρίζετε όλες τις απαντήσεις στα ερωτήματά τους.

Τονίστε τη συναισθηματική τους ανθεκτικότητα. Θαυμάστε και εκθειάστε όλες τις στιγμές γενναιότητας που εκδήλωσαν κατά την καταστροφή. Υπενθυμίστε τους όλες τους τις ικανότητες και δυνατότητες, όπως εκδηλώθηκαν στην παρούσα ή και σε προηγούμενες καταστάσεις. Βοηθήστε τα να δούνε όλες τις δυσκολίες που έχουν αντιμετωπίσει στο παρελθόν και τι χαρακτηριστικά τους τους βοήθησαν. Συζητήστε ως παράδειγμα άλλες κοινότητες που αντιμετώπισαν επιτυχώς αντίστοιχες πυρκαγιές ή και άλλες φυσικές καταστροφές, και πώς εκείνες οι κοινότητες ανέκαμψαν.

Ενισχύστε τις φιλίες τους και την αλληλοστήριξη μεταξύ συνομηλίκων. Είναι πολύ σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να νιώθουν έντονη την παρουσία του κοινωνικού τους δικτύου και να στρέφονται σε αυτό για υποστήριξη και βοήθεια. Συχνά, μάλιστα, είναι ιδιαίτερα ευρηματικοί στους τρόπους στήριξης και ανάκαμψης από δυσκολίες. Είτε με άμεση, φυσική επαφή, είτε μέσω διαδικτύου, ενθαρρύνετέ τους να επικοινωνούν τακτικά με τους φίλους τους.

Χρησιμοποιήστε και προβάλετε θετικούς τρόπους αντιμετώπισης των δυσκολιών και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να χρησιμοποιήσουν ρεαλιστικές και θετικές μεθόδους διαχείρισης συναισθημάτων και να αναγνωρίσουν τις πιο βοηθητικές τεχνικές κάθε περίστασης.

Αποφύγετε την έκθεση στην επικαιρότητα και τα νέα των ειδήσεων. Προστατέψτε τα παιδιά σας από εικόνες και ρεπορτάζ που μπορούν να ανατροφοδοτήσουν ή και να επιδεινώσουν μνήμες από σκηνές που βίωσαν. Κάνετε μια συμφωνία πως θα τα ενημερώνετε εσείς για τα σημαντικά νέα που χρειάζεται να γνωρίζουν ή ορίστε μια ώρα της ημέρας που θα παρακολουθείτε τις εξελίξεις από κοινού, για περιορισμένο χρόνο και από κάποια έμπιστη πηγή πληροφόρησης. Αντίστοιχα, αποφύγετε συζητήσεις περί των καταστροφών με λεπτομέρειες που δεν είναι αναγκαίες να γνωρίζουν τα παιδιά.

Συμπεριλάβετέ τα σε δουλειές και δραστηριότητες αποκατάστασης. Μέσα από τη συμμετοχή στην κοινότητα, την προσφορά και τη βοήθεια, τα παιδιά θα μπορέσουν να συγκεντρωθούν σε κάτι άλλο πέρα από την κρίση που βίωσαν, θα αυξηθεί το αίσθημα ελέγχου, αυτό-εκτίμησης και ικανότητάς τους, και συνεπώς θα ανακάμψουν ευκολότερα συναισθηματικά από την τραυματική εμπειρία της πυρκαγιάς. Φροντίστε η συμμετοχή τους να είναι ανάλογη της ηλικίας τους και των ικανοτήτων τους, και εξισορροπήστε την με άλλες ευχάριστες δραστηριότητες και παιχνίδι.

Φροντίστε τον εαυτό σας. Όπως αναφέρουμε συχνά, η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαία προϋπόθεση για τη φροντίδα των παιδιών σας. Πάρτε τον χρόνο που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Τα παιδιά σας θα αντιγράψουν τα συναισθήματα που αντιλαμβάνονται: εάν νιώθετε άγχος, πανικό ή θυμό, είναι πολύ πιθανό να βιώσουν και εκείνα το ίδιο. Μιλήστε σε φίλους, συγγενείς, άλλους που επηρεάστηκαν από την πυρκαγιά και ειδικούς ψυχικής υγείας. Δε χρειάζεται να διαχειριστείτε το δύσκολο συναισθηματικό σας φορτίο μόνοι σας. Το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας θα σας δώσει αίσθημα σύνδεσης και ασφάλειας. Φροντίστε και τη σωματική και φυσική σας υγεία και αποφύγετε τις καταχρήσεις και αυτοκαταστροφικούς τρόπους αντιμετώπισης δυσκολιών.

Συμβουλές για βοήθεια σε περίπτωση προσωρινής στέγασης σε άλλη περιοχή

Δυστυχώς για πολλούς, η καταστροφή και η κρίση δεν σταμάτησε στην πυρκαγιά, αλλά ακολούθησε εκκένωση της περιοχής τους, προσωρινή στέγαση σε καταφύγιο ή άλλες δομές, αναμονή και στο μέλλον επανεγκατάσταση και ανοικοδόμηση. Σε περίπτωση που χρειάστηκε να εκκενώσετε την περιοχή σας ή η κατοικία σας έχει πληγεί από την πυρκαγιά σε βαθμό που χρειάζεται προσωρινή στέγαση σε άλλη περιοχή, τα παιδιά και οι έφηβοι καλούνται να αντιμετωπίσουν επιπρόσθετες δυσκολίες. Κοινωνικά, συναισθηματικά, περιβαλλοντικά και πραγματιστικά άγχη μπορεί να περιπλέξουν περαιτέρω την ήδη επιβαρυμένη ψυχολογική κατάστασή τους. Για να τους δώσετε την καλύτερη δυνατή στήριξη σε αυτή την κατάσταση κρίσης, δοκιμάστε τα ακόλουθα:

Δώστε τους ευκαιρίες κοινωνικής δικτύωσης, είτε με προϋπάρχοντες φίλους, είτε με νέους που δημιουργήθηκαν κατά την μετακίνηση και τη νέα στέγαση. Όπως είπαμε πιο πάνω, είναι πολύ σημαντικό να νιώθουν ότι ανήκουν και να επικοινωνούν με άτομα της ηλικίας τους.

Εάν καταφέρατε να διασώσετε προσωπικά αντικείμενα, βεβαιωθείτε ότι έχουν πρόσβαση σε αυτά που τους ανήκουν ή με τα οποία είναι συναισθηματικά δεμένοι. Αυτό μπορεί να τους δώσει αίσθημα ασφάλειας, οικειότητας και συνέχειας μεταξύ προηγούμενης και παρούσας κατάστασης διαβίωσης και ζωής.

Δημιουργήστε μια νέα αίσθηση ρουτίνας και επανάληψης με καθημερινές δραστηριότητες, ώστε το παιδί να ξέρει τι να περιμένει και να απασχολείται. Η αίσθηση συνέχειας, σταθερότητας και προβλεψιμότητας θα ενισχύσει την ασφάλεια και τον έλεγχο που νιώθουν τα παιδιά. Η επιστροφή στο σχολείο από Σεπτέμβρη, όπου είναι εφικτό, θα συμβάλει ιδιαίτερα ως προς αυτό.

Δώστε τους την ευκαιρία να συζητήσουν αυτά που τους απασχολούν, να εκφράσουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους και να μοιραστούν τα συναισθήματά τους. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω διαλόγου ή με άλλα καλλιτεχνικά και πρακτικά μέσα.

Δώστε σημασία στο παιδί σας ατομικά. Γνωρίζετε το παιδί σας καλύτερα από τον καθένα, ακόμα και μέσα σε αυτήν την πιθανώς πρωτόγνωρη κατάσταση. Μείνετε κοντά του συναισθηματικά και δώστε του ό,τι χρειάζεται για να ανακάμψει και να αναπτύξει την συναισθηματική του ανθεκτικότητα. Δείξτε ανεκτικότητα σε δύσκολες συμπεριφορές που ίσως προκύψουν και εντείνετε την έκφραση αγάπης και στοργής από μέρους σας. Λάβετε υπόψιν σας τον χαρακτήρα του, το αναπτυξιακό του στάδιο, τις εμπειρίες του και άλλους προστατευτικούς παράγοντες ή παράγοντες επικινδυνότητας που ισχύουν.

Σε μια τόσο δύσκολη κατάσταση, όπως είναι όλες οι καταστάσεις φυσικών καταστροφών και κρίσεων, μην υποτιμάτε τη δύναμη και τη βαρύτητα της σύνδεσης με το παιδί σας. Είναι πολύ βασικό να είστε κοντά τους και παρόντες, να δείχνετε ευαισθησία στις ανάγκες τους και να ανταποκρίνεστε με ενσυναίσθηση, φροντίδα και αγάπη. Φροντίστε εξίσου τους εαυτούς σας και αναζητήστε βοήθεια όπως απαιτείται, από οικογενειακά μέλη, φίλους, ειδικούς, οργανισμούς και άλλους σχετικούς φορείς.

*Η Ευρυδίκη Ζαφειρίου είναι εκπαιδευτική ψυχολόγος, παιδοψυχολόγος, σύμβουλος γονέων και εκπαιδευτικών

voria.gr

photo credit: Πυροσβεστική facebook page


Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

Ποια «Αποτυπώματα» Αφήνει το Στρες στην Επιδερμίδα μας


 Το στρες είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία μας αφού αφήνει τα σημάδια του στην καρδιά, τον εγκέφαλο και γενικότερα στον οργανισμό μας. 
Φυσικά δεν θα μπορούσε να μείνει ανεπηρέαστο και το δέρμα μας, καθώς το έντονο και χρόνιο στρες έχει επιπτώσεις πάνω του.

Όπως ένας άνθρωπος μπορεί να πάθει έλκος από το πολύ στρες, κάποιος άλλος μπορεί να εκδηλώσει εξανθήματα ή να παρουσιάσει επιδείνωση δερματοπαθειών που ήδη έχει.

Συγκεκριμένα, το στρες μπορεί να προκαλέσει στο δέρμα μας:

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

30 Ιουν 2021

Smoothie για τόνωση του ανοσοποιητικού

photo credit: evolvingtable.com

 Αντιοξειδωτικά από κόκκινα φρούτα, προβιοτικά από γιαούρτι και κεφίρ, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, όλα σε ένα ποτήρι για να αρχίσουμε τη μέρα μας γεμάτοι ενέργεια.

Για 2 Μερίδες, Υλικά

1 φλιτζάνι κόκκινα φρούτα (μύρτιλα, φράουλες, σμέουρα)

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

28 Ιουν 2021

5 Συμβουλές για να μην Είμαστε Επικριτικοί με το Σώμα μας

photo credit cosmopolitan.com via pinterest

 

Ζούμε σε μια εποχή που εστιάζει στην εξωτερική εμφάνιση και στην ύλη!

Κατακλυζόμαστε από λανθασμένα πρότυπα, συνεχή ανησυχία, υπερβολικές απαιτήσεις. Συγκρίνουμε συνεχώς και επικρίνουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας! Ήρθε η στιγμή να πάρουμε τη ζωή στα χέρια μας με θάρρος!

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

9 Ιουν 2021

Πώς να διαχειριστείς τη δυσκολία λήψης αποφάσεων


 Όταν είσαι αντιμέτωπος με έναν τεράστιο όγκο εργασίας, σε κατακλύζει η τεχνολογία και αυξάνεται όλο και περισσότερο το στρες σου, ακόμα και οι πιο ασήμαντες αποφάσεις μπορεί να μοιάζουν δύσκολες. Αυτό το είδος αδυναμίας λήψης αποφάσεων είναι μια ένδειξη ότι βαδίζεις προς το burnout.

«Η δύναμη της θέλησης είναι σαν μυς, που χρησιμοποιείται για πολλά πράγματα, όπως ο αυτοέλεγχος και η λήψη αποφάσεων,» υποστηρίζει ο Roy F. Baumeister, Ph.D., κοινωνικός ψυχολόγος και συγγραφέας του New York Times best-seller Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

2 Ιουν 2021

Τοξικοί άνθρωποι: Πως να τους βγάλεις από την ζωή σου


 Υπάρχουν αρκετοί που ανήκουν στη φυλή των βαμπίρ ενέργειας, τώρα όμως έχεις την εμπειρία και τη δικαιολογία για να τους κρατήσεις μακριά. Ίσως ήταν από τα λίγα δώρα που σου χάρισε η πανδημία και που δεν χρειάζεται να επιστρέψεις όταν με το καλό τελειώσει όλο αυτό. Το δύσκολο ήταν να πάρεις τις αποστάσεις σου! Τώρα που τις πήρες καλό είναι να τις διατηρήσεις. Η αναγκαστική κοινωνική αποστασιοποίηση είχε και τα οφέλη της. Σε κράτησε μακριά από ανθρώπους που είναι επιβλαβείς για την ψυχική σου υγεία…

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

30 Μαΐ 2021

Η ΑΞΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΑΚΟΥΣ!


Σε ένα διάλογο ή μία συνομιλία, είτε είναι επαγγελματική είτε προσωπική, συνήθως σπεύδουμε να απαντήσουμε πριν προλάβει ο άλλος να ολοκληρώσει τη φράση του. Σου έχει συμβεί; Το έχεις παρατηρήσει;

Της Ειρήνης Κόντρα

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

3 Μαΐ 2021

3 τρόποι για να Στηρίξετε τους Φίλους σας


 Η απόσταση έχει αλλάξει τη σημασία της τον τελευταίο καιρό. Παρά το γεγονός ότι είμαστε πιο συνδεδεμένοι από ποτέ, δεν μπορούμε πάντα να έχουμε την επαφή πρόσωπο με πρόσωπο που θέλουμε όμως γνωρίζουμε ότι οι φιλίες είναι σημαντικές. Εδώ θα βρείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τις φιλίες σας ακόμα και χωρίς τις πολύτιμες αγκαλιές.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

Η Ψυχολογία των χρωμάτων: Πώς τα χρώματα επηρεάζουν τη διάθεση και τα συναισθήματά σας


 
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα χρώματα επηρεάζουν τα συναισθήματα, όμως γνωρίζετε ότι υπάρχουν σοβαρές επιστημονικές έρευνες για τα χρώματα που εξετάζουν το πώς επηρεάζουν τη διάθεση και τα συναισθήματά μας;

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

Popular Posts


VISITORS' FAVOURITE POST