Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα healthy tips. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα healthy tips. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

15 Ιουν 2021

Αποφύγετε την Άνοια με τη Βοήθεια της Διατροφής


 Η άνοια είναι μια ασθένεια που κάνει την εμφάνισή της σε άτομα της τρίτης ηλικίας χωρίς να αποκλείεται να εμφανιστεί και νωρίτερα.

Η γενετική προδιάθεση σε συνδυασμό με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και τη διατροφή παίζουν ρόλο στην αύξηση των περιστατικών άνοιας ανά τον κόσμο.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

10 Συμβουλές για να Αποκοιμηθείτε σε Λίγα Λεπτά


 Αϋπνία, άγχος, έντονες σκέψεις, ανησυχίες…

Με όλα αυτά στο κεφάλι σας, δεν είναι πάντα εύκολο να αποκοιμηθείτε. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν… να αποφύγετε το στριφογύρισμα στο κρεβάτι.

Ας δούμε μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πέσετε στην αγκαλιά του Μορφέα… σε λίγα λεπτά.

10 Συμβουλές για να Αποκοιμηθείτε σε Λίγα Λεπτά.

Μήπως ονειρεύεστε το κρεβάτι σας όλη την ημέρα… και μόλις ξαπλώνετε σε αυτό ο ύπνος «φεύγει» και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τίποτα;

Η σημαντικότητα του ποιοτικού ύπνου

Γενικά, ο ύπνος αποτελείται από 3 έως 6 διαδοχικούς κύκλους, από 60 έως 120 λεπτά.

Κάθε ένας από αυτούς αποτελείται από μια εναλλαγή αργού και REM (rapid eye movement) ύπνου.

Το πρώτο στάδιο του αργού ύπνου είναι η στιγμή που αποκοιμάστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο: η αναπνοή γίνεται πιο αργή, οι μύες χαλαρώνουν και η κατάσταση της συνείδησης μειώνεται. Αυτό συμβαίνει και όταν νιώθετε το αίσθημα της «πτώσης» μερικές φορές.

Προσοχή, αυτό είναι ένα περίπλοκο και σημαντικό φαινόμενο. Ο ύπνος δεν επέρχεται μόνο εξ αιτίας της κόπωσης. Ο τρόπος ζωής, η κατανάλωση αλκοόλ, η διατροφή, το κάπνισμα, το περιβάλλον, κ.λπ., επηρεάζουν σημαντικά όλα τα στάδια του ύπνου.

Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο ύπνος βασίζεται επίσης στο κιρκαδικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζεται από διάφορα στοιχεία, όπως οι ορμόνες (μελατονίνη κ.λπ.) ή τα γαγγλιακά κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, ο ρόλος των οποίων είναι να υποδηλώνουν την ημέρα και τη νύχτα εναλλακτικά στις εγκεφαλικές δομές. Σε όσους δεν έχουν διαταραχές του ύπνου, το βήμα αυτό διαρκεί μόλις λίγα λεπτά.

Μετά τον ύπνο, που ονομάζεται επίσης φάση μετάβασης (N1), επέρχεται η φάση του ελαφρύ ύπνου (N2). Ακολουθεί ένας βαθύτερος και πιο αργός ύπνος (N3) που διαρκεί αρκετές δεκάδες λεπτά. Μόνο μετά από αυτά τα τρία στάδια ξεκινά ο ύπνος REM.

Αυτή είναι μια «περίοδος κατά την οποία η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι κοντά στην περίοδο της διέγερσης». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα όνειρα είναι πιο συχνά και πιο έντονα.

Τα όνειρα μπορούν επίσης να συμβούν κατά τη διάρκεια του ελαφρύ και αργού ύπνου, αλλά είναι λιγότερο έντονα. Αντιστοιχούν δηλαδή λιγότερο σε μια «ονειρική παράσταση» παρά σε «αφηρημένες ιδέες και επιστημονικά σενάρια».

Καλής ποιότητας ύπνος θεωρείται όταν οι κύκλοι του ύπνου ακολουθούν ο ένας τον άλλον χωρίς διακοπή. Επομένως, το σημαντικό δεν είναι μόνο να αποκοιμηθείτε, αλλά το σημαντικό είναι να βρίσκεστε σε καλή ψυχική και φυσική κατάσταση, ώστε να απολαμβάνετε έναν βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

Γενικά, ο ύπνος αποτελείται από 3 έως 6 διαδοχικούς κύκλους, από 60 έως 120 λεπτά.

1. Ασκήσεις αναπνοής

Όπως η μέθοδος 4,7 και 8 ή απλά η αναπνοή αργά και βαθιά, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τον ύπνο.

2. Σεξουαλικές δραστηριότητες

Η σεξουαλική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες προάγουν συναισθήματα ευχαρίστησης και χαλάρωσης και μειώνουν το άγχος.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

5 Σεπ 2018

ΔΙΑΤΡΟΦΗ + ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ = ;


©Daria Shevtsova

Η παράταση της νεότητας είναι ένα ζήτημα που απασχολεί γυναίκες και άντρες από καταβολής κόσμου. Η γήρανση είναι ένα σύνολο βλαβερών μεταβολών που λαμβάνουν χώρα καθώς μεγαλώνουμε και οφείλεται στην

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

8 Αυγ 2018

Φρούτα και λαχανικά για...φούσκωμα




Το φούσκωμα, τα αέρια και η πρησμένη κοιλιά είναι άβολα συμπτώματα που όλοι αντιμετωπίζουμε κατά καιρούς.
Πρόκειται για συνηθισμένη διαταραχή του γαστρεντερικού, η οποία συχνά επηρεάζει έντονα τόσο τη ψυχολογία όσο και την κοινωνική ζωή.
Ουσιαστικά, τα αέρια δημιουργούνται στο έντερο κατά την πέψη και προκαλούν το γνωστό

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

6 Αυγ 2018

Φυστικοβούτυρο Vs αμυγδαλοβούτυρο=?


Ένας από τους μεγαλύτερους διατροφικούς μύθους βρίσκεται γύρω από την κατανάλωση ξηρών καρπών αλλά και των αλειμμάτων που φτιάχνονται από αυτούς, όπως φυστικοβούτυρο, αμυγδαλοβούτυρο, βούτυρο από κάσιους, φουντούκια κ.τλ.

Η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, αλλά και το θερμιδικό τους φορτίο όταν καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, τα καθιστά μια από τις πιο «παρεξηγημένες» τροφές. Και όμως...για τη συνέχεια, (περισσότερα εδώ)...


Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

13 Ιουλ 2018

FUZE TEA για Γεύση και Ισορροπία!





Η
Χριστίνα Μπόμπα, είναι το “πρόσωπο” στη νέα καμπάνια του FUZETEA, της νέας απολαυστικής πρότασης παγωμένου τσαγιού της

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

29 Σεπ 2017

Ποιες τροφές να αποφεύγεις για καθαρό δέρμα




Μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει καλύτερα ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες δερματολογικές παθήσεις όλων των τύπων.

Αυτά που τρώμε και πίνουμε μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Κάποιες τροφές

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

23 Σεπ 2017

Τι να κάνεις το πρωί για να καις θερμίδες όλη μέρα


"Τι να κάνεις το πρωί για να καις θερμίδες όλη μέρα"

Είναι απίστευτο τι μπορούν να κάνουν για το σώμα σου αυτές οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

5 Σεπ 2017

Alzheimer: Πού κρύβεται η απάντηση

Credits: http://blog.alz.org/alzheimers-ribbon/
Στα φυτικά προϊόντα στρέφονται τα τελευταία χρόνια μελέτες για την αντιμετώπιση της νόσου Alzheimer. Μετά τα θετικά αποτελέσματα που είχε η χορήγηση 0,125mg κρόκου Κοζάνης ημερησίως στη λειτουργικότητα του εγκεφάλου ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή (ΗΝΔ), οι επιστήμονες ερευνούν

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

28 Αυγ 2017

Οι τροφές που τονώνουν τον μεταβολισμό και προωθούν την «απόρριψη» θερμίδων!


Μια απλή αλλαγή στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις καύσεις μέσα στην ημέρα αλλά και να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από τη διατροφή σας! 

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

Αναλαμβάνοντας την ευθύνη της ζωής μας.


Έχετε παρατηρήσει τα μικρά παιδιά; Οι περισσότερες αντιδράσεις

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

24 Αυγ 2017

1 φρούτο κατά του λίπους


Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, είναι χρήσιμο να εντάξετε ένα συγκεκριμένο φρούτο στη διατροφή σας.

Η κατανάλωσή μειώνει, σύμφωνα με έρευνες, τον αριθμό των λιπωδών κυττάρων στο σώμα έως 73%!
Τα συγκεκριμένα φρούτα εμποδίζουν επίσης τη δημιουργία νέων λιπωδών κυττάρων, γεγονός που τα καθιστά ακόμα πιο ισχυρό όπλο στη μάχη εναντίον της παχυσαρκίας.

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

21 Αυγ 2017

M΄ αγαπώ, με φροντίζω, με νοιάζομαι (;)

Η αυτοεκτίμησή μας εξαρτάται κατά πολύ από την απάντηση που δίνουμε σε αυτές τις τρεις ερωτήσεις! Για να έχετε μια ποιο σαφή εικόνα κάντε την εξής απλή άσκηση:

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

3 Αυγ 2017

Καλοκαιρινές διατροφικές παγίδες & πώς θα τις αποφύγετε



Οι μήνες του καλοκαιριού χαρακτηρίζονται για τους περισσότερους από μια νότα χαλάρωσης και πολλές φορές απελευθέρωσης.
Από το πλαίσιο αυτό δεν θα μπορούσε να εξαιρεθεί και η διατροφή μας. Έτσι, για πολλούς το καλοκαίρι είναι μια καλή περίοδος για να το ρίξουν λίγο έξω και... διατροφικά.
Αγαπημένοι προορισμοί του καλοκαιριού είναι η παραλία, το θερινό σινεμά, κάποιο beach bar κ.ά.. Προορισμοί που κρύβουν όμως και μικρές διατροφικές παγίδες, οι οποίες μπορεί να μας δώσουν κρυφές θερμίδες και μη επιθυμητά συστατικά. Είναι σημαντικό να ξέρουμε τουλάχιστον ποιες είναι αυτές και, αν είμαστε διατεθειμένοι, να τις αποφύγουμε ή τουλάχιστον να τις «εξυγιάνουμε».

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

31 Ιουλ 2017

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΝΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ


Όπως ήδη γνωρίζετε το νερό είναι σημαντικό για την υγεία και την εμφάνισή μας. Γιατί όμως; Ποια είναι η επίδρασή του στον οργανισμό; Σας δίνουμε τις απαντήσεις!

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

28 Ιουν 2017

Όταν η ανορεξία κερδίζει τον πόλεμο ...

"Πριν ένα χρόνο είχα γράψει ένα άρθρο- παρέμβαση, με αφορμή την νοσηλεία της Νανάς Καραγιάννη στην εντατική. Τότε είχα αναφερθεί στο «λήθαργο», δηλαδή την άγνοια της ελληνικής κοινωνίας γύρω από τις διατροφικές διαταραχές.
Σε συνέχεια εκείνου του άρθρου και με αφορμή

Continue Reading
Δεν υπάρχουν σχόλια
Share:

Popular Posts


VISITORS' FAVOURITE POST